Средиземноморский рацион

заказать рацион
С доставкой по Москве и МО
/
/
Средиземноморская диета - основа долголетия
Средиземноморская диета от Simply Health — это супер-сбалансированное
питание, со сниженным количеством красного мяса и насыщенных жиров,
включающее все необходимые для организма нутриенты и витамины.

В основе этого рациона лежат принципы питания стран Средиземноморья - от острова Крит в Греции до Юга Италии. Жители данных стран с древности славились своим долголетием.
меню
Повышает уровень энергии
Снижает вес
Улучшает качество кожи и волос
Защищает от депрессии
Увеличивает продолжительность жизни
Содержит витамины в правильном балансе для усвоения
Вкусно и разнообразно каждый день
Экономия времени на покупку и готовку еды каждый день
Снижает риски сердечно-сосудистых заболеваний, болезни Альцгеймера, диабета 2 типа
Средиземноморская диета от Simply Health — это супер-сбалансированное
питание, со сниженным количеством красного мяса и насыщенных жиров,
включающее все необходимые для организма нутриенты и витамины.

В основе этого рациона лежат принципы питания стран Средиземноморья - от острова Крит в Греции до Юга Италии. Жители данных стран с древности славились своим долголетием.
меню
Повышает уровень энергии
Снижает вес
Улучшает качество кожи и волос
Защищает от депрессии
Увеличивает продолжительность жизни
Содержит витамины в правильном балансе для усвоения
Вкусно и разнообразно каждый день
Экономия времени на покупку и готовку еды каждый день
Снижает риски сердечно-сосудистых заболеваний, болезни Альцгеймера, диабета 2 типа
Состав
Мы используем только качественные ингредиенты, а также органические продукты — от фермы М2 Органик.
Калорийность
Рацион рассчитан на 4 различные группы по калориям для женщин и мужчин.

В зависимости от цели (снижение или поддержание веса) Вы можете выбрать подходящий калораж:
Дни заказа
Рацион можно заказать от 3-х дней в любой день недели, за 1 сутки до начала первого дня.
1200 Ккал
1500 Ккал
1800 Ккал
2000 Ккал
1200 Ккал
1500 Ккал
1800 Ккал
2000 Ккал
Средиземноморский образ жизни попал в список нематериального наследия человечества ЮНЕСКО
подробнее
Меню
Четыре недели без повторов блюд
Завтрак
Зеленые блинчики с лососем и гуакамоле
Обед
Кефтедес из мяса птицы с миндалем и гарниром из киноа
Cалат с артишоками и вялеными томатами
Угольная рыба, зеленая фасоль с лимонной цедрой
Ужин
Овощной салат с огуречным соусом
День 1
Завтрак
Брускетта с пате из куриной печени и желе из черной смородины
Легкий зеленый салат с кедровыми орешками
Обед
Крем суп из брокколи
Креветки в розмарине
Запеченная перепелка с овощным соте
Ужин
День 2
Бурый рис с лаймом и кинзой
Завтрак
Запеканка из овечьей рикотты с малиновым конфитюром
Салат с брокколи, морковью, яблоком и эстрагоном
Обед
Овощной суп с белыми грибами
Оладьи из зеленого горошка с
Дзадзики из овечьего йогурта
Лосось су-вид с тапенадой из оливок
Ужин
День 3
Брусничный трюфель
Запеченные перцы с оливками и каперсами
Завтрак
Теплая каша из киноа с ягодами и орехами
Микс салат с клубникой, авокадо и миндальными лепестками
Обед
Суп со стручковой фасолью и хлебцами из подсолнечника
Фрикасе из лимонной курицы с диким рисом
Гребешки на гриле с ризотто из кабачка с куркумой
Ужин
День 4
Огурец, горошек, мята
Завтрак
Кабачковая вафля с креветками и соусом песто
Тартар из свежих овощей
Обед
Салат с форелью с соусом «клюквенный винегрет»
Котлеты из нута с лимонным тахини с кремом из батата
Паста с авокадо-соусом из фисташек и базилика
Ужин
День 5
Салат из савойской капусты с миндальным маслом
Фундучное печенье
Завтрак
Омлет-суфле с зеленью
Свежий салат из киноа, спаржи и зеленых бобов
Обед
Минестроне по-Лигурийски с песто
Фишболы с водорослями и запеченным картофелем
Баранина в имбирном соусе с рагу из печеных овощей
Ужин
День 6
Овощная лапша из моркови и дайкона
Завтрак
Элиопита из зеленой гречки с хумусом из артишоков
Салат с запеченным фенхелем и клюквенным соусом
Обед
Фахитос из курицы с лепешками из киноа
Дорадо на гриле с соусом из авокадо
Салат из сладких томатов
Ужин
День 7
Салат из кенийской фасоли, горошка и миндаля
Завтрак
Омлет с тыквой
Зеленый салат с киви и соусом из грецкого ореха
Обед
Крем суп из цветной капусты
Средиземноморский боул с киноа, куркума хумусом, халуми и печеными перцами
Бедро индейки су вид с ягодным соусом и морковным пюре
Ужин
Брокколи с кремом из кедрового ореха
День 8
Завтрак
Брускетта с пастой из зеленых бобов и пекорино
Салат из рукколы, клубники и черри кумато
Обед
Салат с красным яблоком, брокколи и авокадо
Паэлья из бурого риса с морепродуктами
Филе угольной трески с бататом и оливками
Ужин
День 9
Завтрак
Табуле из киноа с куркумой и овощами
Роллы из кабачка с овечьей рикоттой, финиками и песто
Обед
Суп рататуй с фасолью
Спагетти из бурого риса с кальмарами в соусе маринара
Филе палтуса на гриле
Ужин
День 10
Салат из капусты с цитрусовой заправкой, трюфельным маслом
Завтрак
Каша из органической овсянки с семенами чиа, миндальной пастой и запеченными яблоками
Обед
Суп пюре с авокадо, кабачком и брокколи
Запеченный сибас, киноа, соус с фенхелем
Креветки гриль с салатом из свеклы, фенхеля и апельсина
Ужин
День 11
Запеченная тыква с брюссельской капустой и малиной
Завтрак
Мухаммара с лепешками мультимикс и органической овечьей рикоттой
Обед
Зеленый крем суп с киноа
Филе кролика с органической гречкой и овощами
Оладьи из куриной печени с кокосовым йогуртом
Ужин
День 12
Конфеты с черной смородиной
Завтрак
Салат с кардамоновой грушей и кедровым орехами
Оладьи из морепродуктов, майонез из миндаля, пшено с шалфеем
Обед
Томатный суп с базиликом и миндальными крекерами
Морской окунь с апельсиновым соусом и рисом из цветной капусты на подушке из батата
Медальоны из говяжьей вырезки с соусом из шпината и овощными спагетти
Ужин
День 13
Завтрак
Латкесы из картофеля и кабачка с яйцом пашот и AVO майонезом
Овощной салат из редиса и огурца с льняным маслом
Обед
Дорадо на гриле с гарниром из суперфудов и соусом песто
Чечевичная паста с соусом арабьята
Брюссельская капуста запеченная с яблоком и тимьяном
Ужин
День 14
Салат с халуми из овечьего молока, зеленым горошком и шпинатом
Андалузский овощной салат
Лимонный кето кекс с голубикой
Корень сельдерея жареный с мятой
Завтрак
Драник из цуккини и батата с хумусом и заатаром
Греческий салат с эдамаме
Обед
Крем суп из спаржи с миндальными крекерами
Мусака из индейки
Киноа с овощами и зеленью
Котлеты из красной чечевицы с йогуртовым тахини
День 15
Завтрак
Булочка из зеленой гречки с итальянскими травами и рийетом из лосося
Карпаччо из помидоров и авокадо
Обед
Кальмары маринара
Салат с холодным картофелем, бобами лима и каперсами
Кролик в соусе ромеско
Ужин
День 16
Завтрак
Апельсиновая пшенная каша с тыквой
Зеленый салат с огурцами и пекорино
Обед
Свекольный суп с мангольдом
Креветки на шпажках с сицилийской сальсой
Овощное рагу с палтусом
Ужин
День 17
Палочки из цуккини в ореховой панировке
Завтрак
Свекольные блины с корицей и паштетом из куриной печени
Зеленый салат с грушей
Обед
Голубцы по-итальянски
Гречотто с песто и вялеными маслинами
Консоме из перепелки с зеленью
Ужин
День 18
Запеченный батат с брокколи
Завтрак
Булочки из красной чечевицы, бабагануш, микс зелени
Обед
Огуречный гаспаччо с креветками
Стейк из форели с кенийской фасолью и кедровым соусом
Паста с баклажанами и анчоусами
Ужин
День 19
Персик
Завтрак
Каша из зеленой гречки с миндальным урбечем и пеканом
Цитрусовый салат с авокадо
Обед
Бургер с куриной котлетой
Кролик с овощами и травами
Батат фри
Ужин
День 20
Голубика
Завтрак
Тост с овечьей рикоттой и малиной
Салат для микробиома
Обед
Сувлаки из баранины с гарниром из цветной капусты с тахини
Овощные галеты с соте из морепродуктов
Салат с диким рисом и бататом
Ужин
День 21
Салат из рукколы, редиса и кинзы
Оладьи из цветной капусты с куркумой
Клубника свежая
Малина свежая
Ужин
Нектарин
Бурый рис с овощами
Абрикос
Шоколадно-ореховый батончик
Салат из моркови, кольраби и яблока
Тушеная молодая капуста с черносливом
Морковный кекс
Завтрак
Фритатта с травами
Салат из молодого горошка и брокколи
Обед
Суп Буйабес
Брускетта с муссом из красной фасоли
Кролик с тыквой и апельсинами
Овощной рататуй
День 22
Завтрак
Блины из киноа и амаранта со свекольным хумусом
Салат с розмариновыми персиками и миндальными лепестками
Обед
Польпеты из курицы и бататата с трюфельным пюре из цветной капусты
Салат с красным базиликом, авокадо и машем
Филе дорадо со сладким рагу из зеленой фасоли и гремолатой
Ужин
День 23
Завтрак
Салат с лососем, рубиновым грейпфрутом и трюфельной заправкой
Кокосовая панакота с брусничным конфи
Обед
Запеченный фалафель с соусом дзадзики
Салат с цуккини гриль, брокколи и семенами с амарантом
Нисуаз с печенью трески
Ужин
День 24
Котлеты из киноа с зеленью
Завтрак
Боул с киноа, запеченной курицей, тыквой, авокадо и миндальным майонезом
Голубика
Обед
Гаспачо с тартаром из клубники и огурца
Сувлаки из трески с овощной капонатой и беби картофелем
Салат с гребешками, авокадо и апельсиновой заправкой
Ужин
День 25
Лимонное ризотто
Завтрак
Тартар из креветок с апельсином и Avo-майонеза на брускетте без глютена
Обед
Ближневосточный салат из бобовых
Морской окунь с розмарином и лимоном
Теплый салат из моркови и свеклы с песто из рукколы и фисташек
Ужин
День 26
Салат с брюссельской капустой, тыквой и яблоком
Завтрак
Кабачковые оладьи с зеленой рикоттой и свекольным песто
Зеленый салат с заправкой из анчоусов
Обед
Летний суп с брокколи и имбирем
Лосось, севиче из брокколи и кабачка, сальса из сельдерея
Рагу из говядины с овощами с корнем сельдерея
Ужин
День 27
Нектарин
Завтрак
Омлет с миксом зелени, артишоками и тахини
Фарината
Обед
Сувлаки из птицы с соусом из красной смородины
Креветки с соусом ромеско
Разнотравье с черным рисом и персиковым ткемали
Ужин
День 28
Овощи с прованскими травами
Овощное соте с розмарином и тимьяном
Овсяные батончики с миндальной пастой
Ужин
Баклажан с конкасе из томатов
Слива
Стейк из цуккини и овощной икрой
Остались вопросы?
Оставьте заявку и наш нутрициолог перезвонит вам для консультации
Доверьте нам заботу о вашем здоровом питании. Закажите премиальные рационы уже сегодня!
заказать рацион