Лето — время обновления
FMD от Simply Health — теперь с новым сезонным меню.
Разгрузочная диета или имитация голодания
FMD [fasting mimicking diet] — это диета, имитирующая голодание. Но наш рацион подготовлен таким образом, чтобы вы продолжали есть и это было вкусно и эффективно для вашего организма.
Такой 7-дневный рацион можно проходить каждый месяц! Её смысл в том, чтобы на короткий период создать для организма экстремальные условия, когда происходит «чистка» на клеточном с пользой для здоровья.
Такой 7-дневный рацион можно проходить каждый месяц! Её смысл в том, чтобы на короткий период создать для организма экстремальные условия, когда происходит «чистка» на клеточном с пользой для здоровья.
800-1100 ккал
Длительность - 7 дней
Повышение уровня энергии
Минус 2-3 кг за неделю
Ускорение метаболизма
Омоложение на клеточном уровне
Детоксикация организма
Улучшение качества кожи
Снижение иммунной нагрузки
Не рекомендовано беременным и кормящим, людям старше 70 лет, спортсменам в период интенсивных тренировок, людям с дефицитом массы тела. При хронических заболеваниях (особенно сердечно-сосудистые, печени или почек), регулярном применении лекарств или пониженном давлении, нужно обязательно проконсультироваться с врачом.
FMD [fasting mimicking diet] — это диета, имитирующая голодание. Но наш рацион подготовлен таким образом, чтобы вы продолжали есть и это было вкусно и эффективно для вашего организма.
Такой 7-дневный рацион можно проходить каждый месяц! Её смысл в том, чтобы на короткий период создать для организма экстремальные условия, когда происходит «чистка» на клеточном с пользой для здоровья.
Такой 7-дневный рацион можно проходить каждый месяц! Её смысл в том, чтобы на короткий период создать для организма экстремальные условия, когда происходит «чистка» на клеточном с пользой для здоровья.
800-1100 ккал
Длительность - 7 дней
Повышение уровня энергии
Минус 2-3 кг за неделю
Ускорение метаболизма
Омоложение на клеточном уровне
Детоксикация организма
Улучшение качества кожи
Снижение иммунной нагрузки
Не рекомендовано беременным и кормящим, людям старше 70 лет, спортсменам в период интенсивных тренировок, людям с дефицитом массы тела. При хронических заболеваниях (особенно сердечно-сосудистые, печени или почек), регулярном применении лекарств или пониженном давлении, нужно обязательно проконсультироваться с врачом.
Мы cоздали рацион, который:
Содержит в себе все необходимые нутриенты
Помогает обменным процессам перезапустить нашу собственную систему омоложения
Включает противовоспалительные продукты и продукты с низким гликемическим индексом
Поддерживает гормональный фон
Вход в диету
Рацион на 7 дней начинаем с cубботы
01
Диета
С понедельника по пятницу
02
Выход из диеты
В пятницу
03
Меню
Кликайте на значок
, чтобы увидеть подробный состав блюда
Наведите на значок
и смотрите подробный состав каждого блюда
Завтрак
Протеиновые панкейки с миндальной «нутеллой», 210 г
Салат из цветной редьки с маковым соусом, 165 г
Обед
Салат из холодного картофеля с авокадо и горошком 190 г
Свекольный суп с черной фасолью, 260 г
Голубцы из савойской капусты с бурым рисом и овощами, 300 г
SH-вода
Б 33,6 Ж 54,2 У 104,8
1052,7 ккал
Ужин
3 шт.
Состав: вода, лимон, розмарин
Состав: вода, лимон, розмарин
Бурый рис, кальмары, лук репчатый, перец болгарский, стебель сельдерея, чеснок, горошек, помидоры, шафран, паприка, тимьян, масло оливковое EV, соль розовая, перец черный, кедровый орех, лоло росса, микрозелень, масло гхи, укроп, петрушка, куркума, капуста савойская, морковь, аллюлоза, молоко кокосовое
Капуста белокочанная, лук порей, морковь, брокколи, черная фасоль, свекла, корень сельдерея, томаты в собственном соку, уксус яблочный, мед, соль, перец черный молотый, масло оливковое рафинированное, соль розовая
Картофель, авокадо, горошек зеленый, огурцы, яблоки зеленые, салат Лоло-росса, салат листовой, капуста Кейл, масло оливковое EV, орехи кедровые, базилик, сок лимона, чесночный порошок, соль, укроп, петрушка, перец черный молотый
Редька арбузная, редька зеленая,дайкон, сельдерей стебель, шпинат мини, мангольд, лоло-росса, салат листовой, руккола, голубика, мак кондитерский, лимон, масло оливковое EV, уксус винный, соль, перец черный молотый
Хлопья овсяные, зеленая гречка, семена чиа, семена конопли, пюре яблочное без сахара, разрыхлитель, мед, соль розовая, урбеч из миндаля, миндальное молоко, какао, ванильная паста
Завтрак
Зеленый салат с кейлом и семенами тыквы, 80 г
Корейские блинчики с AVO майонезом и креветками, 220 г
Обед
Марокканский крем суп с фисташками, 200 г
Котлеты из пшена и шпината с кешью соусом, 110 гр
Рис из цветной капусты с хумусом из печеного перца, 200 г
SH-вода
1138,9 ккал
Б 37,0 Ж 67,7 У 96,5
Ужин
3 шт.
Состав: вода, лимон, розмарин
Состав: вода, лимон, розмарин
Цветная капуста, перец болгарский, куркума, кешью, гранат, масло оливковое EV, нут, паста тахина, фреш лимона, чеснок, соль розовая, кумин, перец черный, перец красный
Пшено, молоко кокосовое, лук репчатый, морковь, шпинат, масло оливковое, куркума, псиллиум, орехи кешью, лимон, горчица зернистая, дрожжи пищевые неактивные, капуста Кейл, масло оливковое EV, чесночный порошок, соль
Фисташки, морковь, чеснок, имбирь, яблоко, цветная капуста, лук репчатый, бульон овощной, куркума, фреш лимона, тмин, корица, парика, микрозелень, соль розовая
Кабачки, морковь, лук зеленый, креветки королевские, салат кейл, лук зеленый, петрушка, масло оливковое, кориандр, кумин, соль розовая, авокадо, масло миндальное Trawa, имбирь, горчица, мед
Шпинат мини, мангольд, кейл, романо, лолло роса, салат листовой, огурцы свежие, семена тыквы, грецкий орех, семена конопли, лимон, соевый соус без глютена, масло оливковое Extra virgin, горчица
Завтрак
Киноа с фалафелем и соусом из кокосовых аминокислот, 210 г
Raw спагетти из цукини с кейлом 140гр
Обед
Авокадо-хумус на слайсах из батата с лентами из цуккини и оливками, 175 г
Овощной крем суп с куркумой, 250 г
Салат из брокколи с эдамаме и миндальным соусом, 205 г
SH-вода
Б 29,7 Ж 58,1 У 94,4
1016,3 ккал
Ужин
3 шт.
Состав: вода, лимон, розмарин
Состав: вода, лимон, розмарин
Брокколи, бобы эдамаме, романо, шпинат, миндаль, урбеч миндальный, соевый соус без глютена, фреш лимона, мед, микрозелень
Капуста цветная, морковь, фенхель, лук порей, молоко кокосовое, бульон овощной, куркума, паприка, фреш лимона, соль розовая
Авокадо, нут, батат, цукини, кумин, паста тахини, масло оливковое Extra virgin, фреш лимона, чеснок, кедровый орех, маслины, паприка сладкая, соль розовая, микрозелень
Киноа, авокадо, горошек зеленый, апельсин, шпинат мини, нут, капуста цветня, лук репчатый, чеснок, лимон, масло ГХИ, петрушка, кинза, укроп, масло оливковое EV, кумин, кориандр, семена фенхеля, куркума, соль, перец черный молотый, семена льна, семена подсолнуха, кунжут белый, семена конопли, семена тыквы, молоко кокосовое, аминокислоты кокосовые, лук зеленый, чесночный порошок, паприка сладкая
Цукини, капуста Кейл, лимон, масло оливковое EV, соль, мед, кориандр, куркума, семена тыквы
Завтрак
Зеленая вафля с кокосово-имбирным соусом и белыми грибами, 230 г
Обед
Мисо-суп с капустой бок-чой, 285 г
Боул с зеленой гречкой и лаймовым соусом, 260 г
«Кускус» из корня сельдерея с тахиной и брусничным соусом, 145 г
SH-вода
801,3 Ккал
Б 20,7 Ж 40,3 У 89,0
Ужин
3 шт.
Состав: вода, лимон, розмарин
Состав: вода, лимон, розмарин
Сельдерей корень, миндаль, масло оливковое EV, паста тахини, бульон овощной, корица, лимон, мята, брусника, имбирь, чеснок, фреш апельсиновый, малина сублимированная, соль розовая
Гречка зеленая, авокадо, огурцы, капуста брокколи, шпинат мини, мангольд, лоло-росса, салат листовой, салат руккола, масло кунжутное, молоко кокосовое, лайм, соус соевый без глютена, мед, капуста белокочанная, масло оливковое EV, кунжут, цветы пищевые
Бульон овощной, корень имбиря, чеснок, соус соевый без глютена, уксус рисовый, соль, бадьян, соевая паста светлая, салат Пак-чой мини, водоросли вакамэ, морковь, грибы эноке, лук сибулет
Кабачки, шпинат, укроп, петрушка, чеснок, семена льна, молоко миндальное, псиллиум, мука из зеленой гречки, мука рисовая, соль розовая, масло оливковое, сок лимона, молоко кокосовое, цедра лайма, имбирь, соевый соус, лецитин, мед, перец черный, помидоры черри, грибы белые, романо, шпинат, мангольд, семена подсолнуха, семена тыквы, кунжут, семена конопли
Завтрак
Боул с амарантом, морковью, брокколи, авокадо и нутом 255 г
Обед
Пряная капуста с соусом из грецкого ореха и мятного киноа, 200 г
Овощные спринг-роллы в нори с миндальным майонезом, 180 г
SH-вода
Б 20,8 Ж 39,7 У 83,3
769,7 ккал
Ужин
3 шт.
Состав: вода, лимон, розмарин
Состав: вода, лимон, розмарин
Морковь, дайкон, сельдерей корень, сельдерей стебель, рисовая бумага, мята, водоросли Нори, миндальный урбеч,масло миндальное, уксус яблочный, сок лимона, чеснок, аллюлоза, горчица зернистая, салат Романо, молоко кокосовое, аминокислоты кокосовые, кунжут, лук зеленый, чесночный порошок, паприка сладкая, соль
Киноа, мята, масло гхи, куркума, соль, бульон овощной, цветная капуста, паприка, тимьян, масло оливковое, грецкий орех, лук репчатый, чеснок, молоко миндальное, молоко кокосовое, фреш лимона, мед, гранат, кинза, мята, розовая
Амарант, овощной бульон, смесь сухих овощей, чеснок, соль розовая, морковь, масло тыквенное, сок лимонный, авокадо, брокколи, лолло роса, салат листовой, семена льна, семена подсолнечника, нут, паста тахини, кунжут, семена конопли, семена тыквы, гранат, масло оливковое, кумин, кориандр, соус-крем бальзамик
Завтрак
Тост с кешью-кремчизом маринованным перцем, 130 г
Салат с клубникой, авокадо и пчелиной пыльцой 120 г
Обед
Сорго с грибным соусом и пармезаном из конопли, 150 гр
Салат из свеклы и морской капусты с тыквенным маслом, 135 г
SH-вода
Б 21,1 Ж 37,3 У 93,3
795,5 ккал
Ужин
3 шт.
Состав: вода, лимон, розмарин
Состав: вода, лимон, розмарин
Свекла, водоросли вакамэ, соус соевый без глютена, масло оливковое, руккола, мангольд, сок апельсиновый, горчица зернистая, масло тыквенное, соус соевый без глютена, сок лайма, семена льна, семена подсолнуха, кунжут белый, семена конопли, семена тыквы, имбирь молотый, кориандр, соль
Сорго, грибы белые сухие, молоко миндальное, дрожжи пищевые неактивные, соль адыгейская, лецитин, масло миндальное, семена конопли, соль, смесь сухих овощей
Клубника, авокадо, пчелиная пыльца, орех пекан, салат руккола, салат романо, мангольд, соус бальзамический, мед, фреш лимона, фреш лайма, масло кунжутное Trawa
Хлеб амарантовый, кешью, перец болгарский, масло оливковое EV, масло миндальное с трюфелем Trawa, горчица зернистая, уксус винный, аминокислоты кокосовые, овощная смесь сушеная, лимонный сок, чесночный порошок, базилик, соль розовая, микрозелень
Завтрак
Драник из цуккини и батата с салатом из квашеной капусты, 170 гр
Салат с кейлом, красным апельсином и печеной свеклой, 145 г
Обед
Карпаччо из цветной капусты с трюфельным кешью соусом, 70 г
Нутритивный овощной крем суп, 300 г
Табуле из зеленой гречки с кабачками и цитрусовым салатом 180 гр
SH-вода
Б 19,8 Ж 41,8 У 86,7
802,2 ккал
Ужин
3 шт.
Состав: вода, лимон, розмарин
Состав: вода, лимон, розмарин
Гречка зеленая, базилик, орехи кедровые, масло оливковое, кабачки, капуста саввойская, огурцы, фреш лимона, масло тыквенное, мед, соль, микрозелень
Кабачки, морковь, лук репчатый, овощной бульон, тыква, чеснок, соль розовая, масло оливковое Extra virgin, кунжут, семена конопли, семена льна, семена подсолнечника, семена тыквы
Капуста цветная, масло трюфельное Trawa, кешью, кедровый орех, семена конопли, соль трюфельная, горчица зернистая, фреш лимона, чеснок
Кейл, апельсин красный, свекла, семена конопли, кешью, горчица зернистая, фреш лимона, соевый соус без глютена
Цуккини, батат, мука нутовая, кокосовый йогурт, семена чиа, соль, масло оливковое, паприка, корица, капуста квашеная, масло миндальное, яблоки, фреш апельсина, цветы пищевые
Рационы содержат аллергены:
Вы о Simply Health
Отзыв
FMD рацион
Замечательный рацион, очень понравилось качество продуктов, сервис на высшем уровне, рецепты очень проработанные, текстуры, приготовление, все отлично!! Точно еще воспользуюсь вашим сервисом!Единственное, мне было голодно на рационе..я немного подъедала орехов/сухофруктов, кофе пила 2-3 чашки в день, не готова была психологически себя ограничивать.
Александра Борсук
Александра Борсук
Отзыв
FMD рацион
Хочу поблагодарить SH за качественные продукты, оригинальные рецепты и великолепную сервировку! Придерживаться рациона было достаточно легко: абсолютно все завтраки были сытными и до обеда время проходило незаметно, обеды тоже почти все позволяли дождаться ужина. Сначала переживала за организацию доставки и большие интервалы ожидания доставки утром, но на деле оказалось все гораздо проще и удобнее. У курьера есть уже маршрут и в первый день мы договорились о точном времени доставки и способе доступа в дом без моего личного присутствия, в результате ежедневно в 6.30 пакет был у моей двери. Очень удобно! Результат прохождения рациона минус 2 кг, в основном это жировая масса. Благодарю вас за прекрасную возможность отдохнуть от самостоятельного приготовления пищи и одновременно оздоровиться!
Марина Адамова
Марина Адамова
Часто задаваемые вопросы
В рационе FMD мы можем убрать лук и грибы, остальные замены согласовываются дополнительно.
FMD-рацион - это выверенный протокол питания, диета, имитирующая голодание. Она расписана по дням недели таким образом, что калорийность рациона и нутриентный состав блюд при переходе от одного дня к другому дают тот самый заявленный эффект голодания для организма (более подробно с ним можно ознакомиться в нашей инструкции к FMD от А до Я). Семидневную программу можно начать с субботы, тогда первые два дня будут мягким входом в диету, с небольшим содержанием животного белка. Пятидневную – только с понедельника. Если начинать с середины недели - у Вас получится разрыв в калорийности и содержании нутриентов, и должного эффекта достичь не получится.
Если для Вас важен эффект от данного рациона для вашего здоровья, мы настоятельно рекомендуем перенести начало на понедельник.
Если для Вас важен эффект от данного рациона для вашего здоровья, мы настоятельно рекомендуем перенести начало на понедельник.
Вы правильно заметили, что в рационе FMD белка меньше, и это сделано специально. Ограничение белка помогает запустить в организме важные процессы обновления и омоложения. При снижении поступления белка клетки начинают активнее очищаться и восстанавливаться, что положительно влияет на общее здоровье и замедляет процессы старения.
Это ключевая особенность диеты FMD и одна из причин ее эффективности. Если Вам требуется больше белка, у нас есть новый рацион À LA RUSSE с высоким содержанием белка, который поможет поддерживать энергию и форму, сохраняя при этом пользу и вкус традиционной русской кухни. Буду рада рассказать подробнее и помочь подобрать оптимальный вариант для вас.
Также при следующем заказе мы будем рады предложить бесплатную 15 - минутную консультацию нашего wellness-специалиста, который сможет ответить на все Ваши вопросы, а также это поможет лучше подготовиться и легче пройти курс!
Это ключевая особенность диеты FMD и одна из причин ее эффективности. Если Вам требуется больше белка, у нас есть новый рацион À LA RUSSE с высоким содержанием белка, который поможет поддерживать энергию и форму, сохраняя при этом пользу и вкус традиционной русской кухни. Буду рада рассказать подробнее и помочь подобрать оптимальный вариант для вас.
Также при следующем заказе мы будем рады предложить бесплатную 15 - минутную консультацию нашего wellness-специалиста, который сможет ответить на все Ваши вопросы, а также это поможет лучше подготовиться и легче пройти курс!
Вы абсолютно правы — совмещать курс FMD с интенсивными тренировками бывает непросто, и в этот период действительно рекомендуется снизить физическую активность, чтобы организм мог полноценно обновляться.
Для Вас оптимальным решением будет перейти на средиземноморский рацион, который поддержит энергию и позволит комфортно продолжать тренировки, не испытывая дискомфорта.
Будем рады помочь с переходом и ждать Вашего возвращения к активному образу жизни вместе с нашими рационами!
Для Вас оптимальным решением будет перейти на средиземноморский рацион, который поддержит энергию и позволит комфортно продолжать тренировки, не испытывая дискомфорта.
Будем рады помочь с переходом и ждать Вашего возвращения к активному образу жизни вместе с нашими рационами!
Частота повторения FMD зависит от Вашей физической активности и состояния здоровья. Рекомендуемый стандарт — 1 курс в месяц, что безопасно для большинства людей. При очень высоких нагрузках или интенсивных тренировках лучше делать паузу между курсами. Перед повторением FMD всегда стоит учитывать отзывы организма (сон, настроение, энергия) и при необходимости проконсультироваться с нашим специалистом для индивидуального подхода.
Во время FMD возможны легкая усталость, головная боль или сонливость в первые дни — это нормальная реакция организма на снижение калорийности и перестройку обмена веществ. В нашем гайде мы подробно описали как лечге всего пережить первые дни: выпить немного теплого травяного или зеленого чая без сахара, больше отдыхать, пить достаточно воды и не нагружать себя физически и эмоционально.
Если дискомфорт становится сильным или самочувствие ухудшается, рекомендуем прервать курс и перейти на более мягкий рацион. Если побочные эффекты вызывают тревогу, обязательно обратитесь к нашему wellness‑специалисту — мы подберем для Вас безопасный и комфортный вариант питания.
Если дискомфорт становится сильным или самочувствие ухудшается, рекомендуем прервать курс и перейти на более мягкий рацион. Если побочные эффекты вызывают тревогу, обязательно обратитесь к нашему wellness‑специалисту — мы подберем для Вас безопасный и комфортный вариант питания.
Оставьте заявку и наш менеджер
перезвонит вам в ближайшее время
перезвонит вам в ближайшее время
Остались вопросы?
По техническим причинам WhatsApp
может работать некорректно. По всем вопросам вы можете связаться с нами по:
Тел.: +7 980 800 20 86
Telegram: @Wellness_concierge
может работать некорректно. По всем вопросам вы можете связаться с нами по:
Тел.: +7 980 800 20 86
Telegram: @Wellness_concierge